在陽泉，隨著生活方式的改變，脂肪肝的發(fā)病率逐年上升。太原龍城中醫(yī)醫(yī)院（太原中醫(yī)肝病醫(yī)院）的專家指出，掌握科學的預防方法，能有效降低患上中度脂肪肝的風險。以下 7 大黃金法則，值得每一位陽泉人牢記。

法則一：飲食結(jié)構(gòu) “加減法”。減少高熱量、高脂肪食物的攝入，如油炸食品、動物內(nèi)臟，避免過多糖分，像奶茶、糕點等。增加蔬菜、水果和全谷物的占比，它們富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)多余脂肪。同時，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白來源，如魚肉、豆類，既能補充營養(yǎng)，又不會給肝臟帶來負擔。

法則二：控制體重，避免肥胖。肥胖是脂肪肝的重要誘因，太原龍城中醫(yī)醫(yī)院（太原中醫(yī)肝病醫(yī)院）研究發(fā)現(xiàn)，體重每減輕 1%，肝臟脂肪沉積可減少 10%。通過合理飲食和規(guī)律運動，將體重控制在正常范圍內(nèi)，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）保持在 18.5 - 23.9 之間，能大大降低脂肪肝發(fā)生幾率。

法則三：規(guī)律運動，強化代謝。每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳，也可搭配適量力量訓練，如舉啞鈴、俯臥撐。運動能加速脂肪分解，提高身體新陳代謝，讓肝臟不再堆積過多脂肪。

法則四：戒酒限酒保肝臟。酒精主要在肝臟代謝，長期飲酒會損害肝細胞，增加脂肪肝風險。陽泉人聚餐時，盡量減少飲酒量，最好做到滴酒不沾。實在無法避免，也應控制飲酒頻率和量，避免空腹飲酒。

法則五：作息規(guī)律，養(yǎng)肝血。晚上 11 點至凌晨 3 點是肝臟排毒和自我修復的黃金時段，保持早睡早起的習慣，能讓肝臟得到充分休息。熬夜會打亂肝臟生物鐘，影響其正常功能，進而導致脂肪代謝紊亂。

法則六：定期體檢，早查早防。太原龍城中醫(yī)醫(yī)院（太原中醫(yī)肝病醫(yī)院）建議，每年進行一次全面體檢，檢查肝功能、肝臟超聲等項目。即便身體沒有明顯不適，也能及時發(fā)現(xiàn)肝臟的細微變化，做到早發(fā)現(xiàn)、早預防。

法則七：調(diào)節(jié)情緒，身心同治。長期焦慮、抑郁等不良情緒，會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，間接干擾肝臟正常功能。學會調(diào)節(jié)情緒，通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式釋放壓力，保持積極樂觀的心態(tài)，對肝臟健康大有裨益。

預防中度脂肪肝并非難事，陽泉的朋友們只要堅持這 7 大黃金法則，養(yǎng)成健康的生活方式，就能為肝臟筑起堅固的防護墻。