在山西，不少居民體檢發(fā)現(xiàn)膽紅素偏高后，面對(duì)運(yùn)動(dòng)猶豫不決：運(yùn)動(dòng)會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)嗎？哪些運(yùn)動(dòng)既能鍛煉身體又能保護(hù)肝臟？太原龍城中醫(yī)醫(yī)院（太原中醫(yī)肝病醫(yī)院）的專家指出，膽紅素偏高時(shí)科學(xué)運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要，選對(duì)方式反而有助于肝臟健康。

膽紅素偏高通常提示肝臟或膽道可能存在問題，如肝細(xì)胞損傷、膽汁排泄障礙等。太原龍城中醫(yī)醫(yī)院（太原中醫(yī)肝病醫(yī)院）的專家表示，能否運(yùn)動(dòng)需視具體情況而定。如果是因熬夜、過度疲勞等短暫因素導(dǎo)致膽紅素輕度升高，且身體無明顯不適，適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有助于肝臟恢復(fù)。但如果膽紅素明顯升高，且伴有乏力、黃疸、肝區(qū)疼痛等癥狀，說明肝臟處于較為脆弱的狀態(tài)，此時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以休息為主，待癥狀緩解后再循序漸進(jìn)地開展運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于適合運(yùn)動(dòng)的膽紅素偏高山西居民，以下 “護(hù)肝輕運(yùn)動(dòng)” 值得嘗試。太極拳是首選，它動(dòng)作舒緩、柔和，強(qiáng)調(diào)以腰為軸，帶動(dòng)全身關(guān)節(jié)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，能促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)身體柔韌性。練習(xí)時(shí)呼吸均勻深沉，可改善心肺功能，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。每天清晨或傍晚練習(xí) 30 - 40 分鐘，有助于調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。

健步走也是不錯(cuò)的選擇。在山西的公園、汾河河畔，以適中的速度行走，步伐穩(wěn)健，擺動(dòng)雙臂，能有效鍛煉下肢力量和心肺功能。建議每次持續(xù) 30 分鐘以上，每周堅(jiān)持 5 次左右，既不會(huì)給肝臟帶來過多壓力，又能消耗體內(nèi)多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝。

瑜伽同樣適合膽紅素偏高人群。通過拉伸、扭轉(zhuǎn)、平衡等動(dòng)作，可按摩腹腔內(nèi)器官，促進(jìn)肝臟血液循環(huán)，增強(qiáng)肝臟代謝能力。選擇溫和的瑜伽流派，如哈他瑜伽，避免過度伸展或擠壓腹部的動(dòng)作。每周練習(xí) 2 - 3 次，每次 40 分鐘左右，能幫助放松身心，輔助肝臟恢復(fù)。

太原龍城中醫(yī)醫(yī)院（太原中醫(yī)肝病醫(yī)院）提醒山西居民，膽紅素偏高運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意：避免空腹運(yùn)動(dòng)，防止低血糖；運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松；運(yùn)動(dòng)過程中若出現(xiàn)頭暈、乏力等不適，應(yīng)立即停止。將科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康飲食、規(guī)律作息相結(jié)合，才能更好地呵護(hù)肝臟，促進(jìn)身體恢復(fù)。