在大同，脂肪肝的發(fā)病率逐年上升，越來越多的人開始關注如何預防這種疾病。太原龍城中醫(yī)醫(yī)院（太原中醫(yī)肝病醫(yī)院）的醫(yī)生結合臨床經驗，總結出 10 個預防脂肪肝的實用方法，大同人一定要收藏好！

1. 均衡飲食，控制熱量：減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，如大同特色的油炸糕、燉肉等。多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果，像芹菜、蘋果等，既能增加飽腹感，又有助于促進腸道蠕動，減少脂肪吸收。主食可搭配粗糧，如燕麥、糙米，降低精制碳水化合物的比例。

2. 規(guī)律進餐，拒絕暴飲暴食：每天定時定量用餐，避免饑一頓飽一頓。尤其是早餐，一定要吃好，為身體提供足夠的能量，啟動一天的新陳代謝。不吃早餐容易導致午餐過度進食，增加肝臟代謝負擔。

3. 限制飲酒，保護肝臟：酒精 90% 以上在肝臟代謝，長期飲酒會損害肝細胞。即使是少量飲酒，也可能對肝臟造成慢性損傷。盡量減少飲酒頻率和飲用量，特殊場合可選擇無醇飲品代替。

4. 堅持運動，消耗脂肪：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車。也可以結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。在大同的公園、廣場，利用閑暇時間進行鍛煉，既方便又有效。

5. 控制體重，避免肥胖：肥胖是脂肪肝的重要誘因，通過合理飲食和運動，將體重控制在正常范圍內。關注身體質量指數(shù)（BMI），定期測量腰圍，男性腰圍不超過 90 厘米，女性不超過 85 厘米。

6. 規(guī)律作息，避免熬夜：熬夜會打亂肝臟的正常代謝節(jié)律，影響肝細胞的修復和再生。每天盡量在 23 點前入睡，保證 7 - 8 小時的充足睡眠，讓肝臟在夜間得到充分休息。

7. 慎用藥物，減少肝損傷：避免自行服用成分不明的保健品、中草藥。一些藥物可能會對肝臟造成損傷，如需用藥，一定要在醫(yī)生指導下進行，仔細閱讀藥物說明書，了解潛在的肝毒性。

8. 定期體檢，監(jiān)測健康：每年進行一次全面體檢，重點關注肝功能、肝臟超聲、血脂等指標。早發(fā)現(xiàn)、早干預，對于預防脂肪肝的發(fā)生和發(fā)展至關重要。

9. 保持心情舒暢，緩解壓力：長期精神緊張、焦慮會影響內分泌系統(tǒng)，進而干擾肝臟的正常功能。通過冥想、聽音樂、與朋友交流等方式釋放壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。

10. 預防其他疾病，降低風險：積極治療糖尿病、高血脂等基礎疾病，這些疾病會增加脂肪肝的發(fā)病風險?？刂坪醚恰⒀?，定期復查，遵醫(yī)囑調整治療方案。

太原龍城中醫(yī)醫(yī)院（太原中醫(yī)肝病醫(yī)院）的醫(yī)生強調，預防脂肪肝需要長期堅持健康的生活方式。從日常生活的點滴做起，踐行這 10 個實用方法，才能有效保護肝臟，遠離脂肪肝的困擾，擁有健康的身體。