在忙碌的臨汾職場，長時(shí)間伏案辦公成為許多打工人的常態(tài)。太原龍城中醫(yī)肝病醫(yī)院（太原中醫(yī)肝病醫(yī)院）研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)會導(dǎo)致身體代謝減緩，脂肪堆積，大大增加脂肪肝患病風(fēng)險(xiǎn)。掌握這些簡單易行的辦公室運(yùn)動(dòng)，無需復(fù)雜器械，就能有效預(yù)防脂肪肝，守護(hù)肝臟健康。

桌邊微運(yùn)動(dòng)：激活全身代謝

太原龍城中醫(yī)肝病醫(yī)院（太原中醫(yī)肝病醫(yī)院）指出，長時(shí)間靜坐會使血液循環(huán)不暢，影響肝臟代謝。打工人可利用工作間隙，在座位上進(jìn)行簡單運(yùn)動(dòng)。每隔 1 小時(shí)，起身站立，踮腳 30 秒，通過小腿肌肉收縮促進(jìn)下肢血液回流；或者做幾組深蹲動(dòng)作，每組 10 - 15 次，既能鍛煉腿部和臀部肌肉，又能加速全身血液循環(huán)，提高基礎(chǔ)代謝率。此外，伸展雙臂做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù) 10 - 15 秒，重復(fù) 5 - 10 次，可打開胸腔，改善呼吸，緩解久坐帶來的疲勞，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。

座椅上的 “隱形健身”

即使不離開座位，也能進(jìn)行有效鍛煉。太原龍城中醫(yī)肝病醫(yī)院（太原中醫(yī)肝病醫(yī)院）建議，坐在椅子上時(shí)，挺直腰背，收緊腹部肌肉，保持 5 - 10 秒后放松，重復(fù) 10 - 15 次，可增強(qiáng)核心肌群力量，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，減少內(nèi)臟脂肪堆積。還可嘗試腿部交替屈伸運(yùn)動(dòng)，緩慢抬起一條腿，伸直保持 2 - 3 秒后放下，換另一條腿重復(fù)，每組 10 次，每天進(jìn)行 3 - 4 組，能鍛煉腿部肌肉，加速脂肪燃燒。這些動(dòng)作簡單隱蔽，不會影響辦公環(huán)境。

呼吸與姿勢調(diào)整：養(yǎng)肝于細(xì)節(jié)

正確的呼吸和坐姿也對預(yù)防脂肪肝有幫助。太原龍城中醫(yī)肝病醫(yī)院（太原中醫(yī)肝病醫(yī)院）提醒，練習(xí)腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮，每次呼吸盡量深而慢，持續(xù) 3 - 5 分鐘，可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，改善肝臟供血。同時(shí)，保持良好坐姿，背部緊貼椅背，避免彎腰駝背，減輕腰部和肝臟壓力。每工作 30 分鐘，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，左右各旋轉(zhuǎn) 5 - 10 次，緩解頸部和肩部僵硬，促進(jìn)頭部與軀干的血液循環(huán)，為肝臟提供更充足的養(yǎng)分。

太原龍城中醫(yī)肝病醫(yī)院（太原中醫(yī)肝病醫(yī)院）呼吁臨汾打工人，重視久坐辦公帶來的健康隱患。將這些辦公室運(yùn)動(dòng)融入日常工作，養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，定期起身活動(dòng)，才能有效預(yù)防脂肪肝，以健康的體魄應(yīng)對忙碌的職場生活。