在陽泉，越來越多的人被脂肪肝困擾，不少患者渴望找到改善肝功能的有效方法。太原龍城中醫(yī)醫(yī)院（太原中醫(yī)肝病醫(yī)院）的專家基于大量臨床經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出脂肪肝患者必做的 5 件事，堅持踐行，對逆轉(zhuǎn)肝功能大有幫助。

第一件事：徹底調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

陽泉特色美食豐富，但高油高鹽的飲食習(xí)慣卻是脂肪肝的 “催化劑”。太原龍城中醫(yī)醫(yī)院（太原中醫(yī)肝病醫(yī)院）建議，患者需減少油炸糕、燉肉等高

熱量食物的攝，多選擇富含膳食纖維的蔬菜，如芹菜、菠菜，以及低糖水果，像蘋果、藍(lán)莓。主食可搭配燕麥、糙米等粗糧，減少精制碳水化合物的比例。同時，控制每餐食量，避免暴飲暴食，遵循 “七八分飽” 原則，減輕肝臟代謝負(fù)擔(dān)。

第二件事：制定科學(xué)運(yùn)動計劃

運(yùn)動是對抗脂肪肝的有力武器。對于陽泉的脂肪肝患者，初期可選擇低強(qiáng)度運(yùn)動，如在桃河公園散步，每次 30 分鐘以上，每周堅持 5 次，逐步提升身體代謝能力。適應(yīng)后，增加慢跑、騎自行車等有氧運(yùn)動，每周進(jìn)行 3 - 4 次，每次 40 分鐘左右，加速脂肪燃燒。此外，結(jié)合力量訓(xùn)練，如靠墻靜蹲、平板支撐，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，讓身體在休息時也能消耗更多熱量。

第三件事：嚴(yán)格規(guī)律作息時間

熬夜會打亂肝臟正常的代謝和修復(fù)節(jié)奏，加重脂肪肝病情。太原龍城中醫(yī)醫(yī)院（太原中醫(yī)肝病醫(yī)院）強(qiáng)調(diào)，患者應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，每天盡量在 23 點(diǎn)前入睡，保證 7 - 8 小時的充足睡眠。規(guī)律的作息能讓肝臟在夜間得到充分休息，促進(jìn)肝細(xì)胞的修復(fù)與再生，對改善肝功能至關(guān)重要。

第四件事：定期進(jìn)行健康監(jiān)測

脂肪肝患者不能忽視定期體檢的重要性。太原龍城中醫(yī)醫(yī)院（太原中醫(yī)肝病醫(yī)院）建議，每 3 - 6 個月進(jìn)行一次全面檢查，重點(diǎn)關(guān)注肝功能、肝臟超聲、血脂等指標(biāo)，及時了解肝臟狀態(tài)和病情變化。通過長期的健康監(jiān)測，患者可以直觀看到自身調(diào)理效果，也便于醫(yī)生根據(jù)檢查結(jié)果調(diào)整健康管理方案。

第五件事：保持積極樂觀心態(tài)

長期焦慮、抑郁等不良情緒會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而干擾肝臟功能。在陽泉，曾有患者因過度擔(dān)憂病情，導(dǎo)致肝功能指標(biāo)波動。太原龍城中醫(yī)醫(yī)院（太原中醫(yī)肝病醫(yī)院）提醒，脂肪肝患者要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，可通過聽音樂、與朋友交流、練習(xí)冥想等方式釋放壓力，保持積極樂觀的心態(tài)，為肝臟恢復(fù)營造良好的內(nèi)環(huán)境。

太原龍城中醫(yī)醫(yī)院（太原中醫(yī)肝病醫(yī)院）呼吁陽泉的脂肪肝患者，重視這 5 件事，將其融入日常生活。只要持之以恒，從點(diǎn)滴做起，就有希望逆轉(zhuǎn)肝功能，遠(yuǎn)離脂肪肝的困擾，重獲健康生活。